Apenas haga ejercicio, viva más tiempo

De todos es conocida la importancia de incorporar ejercicio en tu vida diaria. Pero cuanto ejercicio ¿realmente necesitas empezar a ver resultados? Nuevos estudios sugerir incluso mínimo ejercicio puede agregar años a la vida de uno. Por ejemplo, si el adulto promedio camina solo 6.5 horas al mes (lo que equivale a 15 minutos al día), podría agregar tres años a su vida.

Es importante conocer esta información, considerando que solo un tercio de los adultos de EE. UU. hacen ejercicio con regularidad. Se define como de tres a cinco veces por semana de actividad física moderada o vigorosa, según el Encuesta Nacional de Entrevistas de Salud realizado el año pasado.

Los increíbles beneficios del ejercicio también se han compartido en publicaciones anteriores en este sitio de blog, que incluyen el control de su peso, la prevención de enfermedades y la desaceleración del proceso de envejecimiento. De hecho, según US News and World Report, cinco beneficios adicionales alucinantes del ejercicio incluyen:

– Revierte los efectos perjudiciales del estrés: el ejercicio puede funcionar a nivel celular para revertir el costo del estrés en nuestro proceso de envejecimiento. Investigadores de la Universidad de California en San Francisco descubrieron que las mujeres estresadas que hacían ejercicio vigoroso durante un promedio de 45 minutos durante un período de tres días tenían células que mostraban menos signos de envejecimiento en comparación con las mujeres que estaban estresadas y no activas.

– Elimina la depresión: la investigación sugiere que quemar 350 calorías tres veces a la semana a través de una actividad sostenida que induce el sudor puede reducir los síntomas de la depresión con la misma eficacia que los antidepresivos.

– Mejora el aprendizaje: el ejercicio aumenta el nivel de sustancias químicas cerebrales llamadas factores de crecimiento que ayudan a crear nuevas células cerebrales y establecer nuevas conexiones entre las células cerebrales para ayudarnos a aprender.

– Desarrolla la autoestima y mejora la imagen corporal: los estudios sugieren que simplemente ver mejoras en el estado físico, como correr una milla más rápido o levantar más peso que antes, puede mejorar su autoestima e imagen corporal.

– Te deja sintiéndote eufórico: el “subidón del corredor” realmente existe si estás dispuesto a cambiar al modo de alta intensidad. Camine, corra, ande en bicicleta o nade lo más rápido que pueda durante 30 a 40 segundos y luego reduzca su velocidad a un ritmo suave durante cinco minutos antes de volver a correr. Repita de cuatro a cinco veces. Te sentirás “brillante” por el resto del día.

Lo importante que debe recordar es que no tiene que correr un maratón o la caridad local 5K para cosechar los beneficios para la salud del ejercicio. Cambios simples en el estilo de vida como estacionarse lejos de la puerta, caminar 15 minutos a paso ligero durante el almuerzo o subir las escaleras todos los días, todo sumará.