Apenas haga ejercicio, viva más tiempo

Todos sabemos lo importante que es incorporar el ejercicio a nuestra vida diaria. Pero, ¿cuánto ejercicio se necesita realmente para empezar a ver resultados? Nuevos estudios sugieren que incluso el ejercicio mínimo puede alargar la vida. Por ejemplo, si un adulto promedio camina tan solo 6.5 horas al mes (lo que equivale a 15 minutos al día), podría añadir tres años a su vida.

Esta información es importante, ya que solo un tercio de los adultos estadounidenses hacen ejercicio con regularidad. Esto se define como realizar actividad física moderada o vigorosa de tres a cinco veces por semana, según la Encuesta Nacional de Entrevistas de Salud realizada el año pasado.

Los increíbles beneficios del ejercicio también se han compartido en publicaciones anteriores en este sitio de blog, que incluyen el control de su peso, la prevención de enfermedades y la desaceleración del proceso de envejecimiento. De hecho, según US News and World Report, cinco beneficios adicionales alucinantes del ejercicio incluyen:

– Revierte los efectos perjudiciales del estrés: el ejercicio puede funcionar a nivel celular para revertir el costo del estrés en nuestro proceso de envejecimiento. Investigadores de la Universidad de California en San Francisco descubrieron que las mujeres estresadas que hacían ejercicio vigoroso durante un promedio de 45 minutos durante un período de tres días tenían células que mostraban menos signos de envejecimiento en comparación con las mujeres que estaban estresadas y no activas.

– Elimina la depresión: la investigación sugiere que quemar 350 calorías tres veces a la semana a través de una actividad sostenida que induce el sudor puede reducir los síntomas de la depresión con la misma eficacia que los antidepresivos.

– Mejora el aprendizaje: el ejercicio aumenta el nivel de sustancias químicas cerebrales llamadas factores de crecimiento que ayudan a crear nuevas células cerebrales y establecer nuevas conexiones entre las células cerebrales para ayudarnos a aprender.

– Aumenta la autoestima y mejora la imagen corporal: Los estudios sugieren que el simple hecho de ver mejoras en la condición física, como correr una milla más rápido o levantar más peso que antes, puede mejorar la autoestima y la imagen corporal.

– Te deja sintiéndote eufórico: el “subidón del corredor” realmente existe si estás dispuesto a cambiar al modo de alta intensidad. Camine, corra, ande en bicicleta o nade lo más rápido que pueda durante 30 a 40 segundos y luego reduzca su velocidad a un ritmo suave durante cinco minutos antes de volver a correr. Repita de cuatro a cinco veces. Te sentirás “brillante” por el resto del día.

Lo importante es recordar que no hace falta correr una maratón ni participar en la carrera benéfica local de 5 km para disfrutar de los beneficios del ejercicio para la salud. Cambios sencillos en el estilo de vida , como aparcar lejos de casa, caminar a paso ligero durante 15 minutos a la hora del almuerzo o subir las escaleras todos los días, marcarán la diferencia.

Sobre la autora

Soy Karen Lederman, fundadora y presidenta de marca de Laser Skin & Wellness y Laser Consultants. Originaria de Columbus, Ohio, y residente de larga data del condado de Palm Beach, comencé mi carrera en ventas, tasación y diseño en la industria de la joyería fina. Hace veinte años, mi pasión por la salud y el bienestar me inspiró a crear un negocio dedicado a ayudar a otros a verse y sentirse lo mejor posible. Mi amor por la innovación me llevó a traer tecnologías de belleza y salud de vanguardia a la zona, transformando lo que comenzó como una pequeña clínica de depilación en un centro integral de cuidado de la piel, antienvejecimiento y medicina integrativa. A medida que mi reputación crecía, clínicas de todo el país buscaban mi asesoramiento, lo que me llevó a fundar Laser Consultants en 2003. Desde entonces, he ayudado a más de 350 profesionales médicos en todo el país a incorporar la estética a sus negocios. Con más de 30 años de experiencia en ventas, administración y marketing, estoy comprometida a empoderar a otros en el ámbito de la belleza y la salud. Mi esposo y yo estamos orgullosos de que nuestros hijos ya se hayan independizado y nos encanta viajar por el mundo y disfrutar del tiempo en casa con nuestros dos perros.