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¿Cuál es el secreto de un largo, saludable y hermosa vida? Actúa como si vivieras en Italia, Grecia, California, Japón o Costa Rica. Estos lugares tienen comunidades, conocidas como Zonas Azules, con un alto porcentaje de centenarios que viven saludable y vidas activas.

El explorador de National Geographic, Dan Buettner, viajó por todo el mundo para descubrir la secretos de la longevidad. Descubrió que está profundamente entrelazado con el estilo de vida, la dieta, las perspectivas y las prácticas para afrontar el estrés. Comparte sus hallazgos en su libro, “Las zonas azules: lecciones para vivir más tiempo de las personas que han vivido más tiempo”.

Los siguientes son comportamientos comunes de las poblaciones de la Zona Azul durante mucho tiempo. saludable la vida.

– Las personas más longevas del mundo no piensan en el ejercicio como una tarea. Tienden a incorporar actividad física regular de baja intensidad en su vida cotidiana, como caminar con amigos o hacer jardinería. Como se señala en el libro, “Las francesas no engordan” en Francia (y en todas las Zonas Azules) caminar es el principal medio de transporte.

– La Dieta Mediterránea. Una dieta rica en grasas buenas (aceite de oliva, frutos secos), pescado, frutas y verduras, cereales integrales, legumbres, legumbres y una cantidad moderada de vino se ha relacionado con una vida más larga y saludable. Se asocia con un menor riesgo de enfermedades cardíacas, obesidad, cáncer, diabetes, así como de Parkinson y Alzheimer.

- Control de porciones. En Okinawa, la gente come hasta sentirse llena en un 80%, una práctica llamada hara hachi bu.

– Un sentido de comunidad y conexión. En Zonas Azules como Okinawa, las personas tienen una fuerte red de apoyo social y un lazo familiar. También se despiertan cada día con un propósito en la vida. El sentido de pertenencia y el propósito son importantes para reducir el estrés, la prevención de enfermedades y la longevidad.

- Manejar el estrés. Las personas más saludables del mundo tienen formas efectivas de sobrellevar y deshacerse del estrés diario en sus vidas. Esto está estrechamente ligado a su creencia en un estilo de vida espiritual, que puede incluir la meditación, así como a sus redes de apoyo.

Una vida larga y saludable puede comenzar con buenos genes aunque la longevidad depende de buenos hábitos y comportamientos. Por lo tanto, para una larga vida llena de fuerza, vitalidad y felicidad, disfrute de alimentos saludables, manténgase en movimiento y conectado con los demás.

Como beneficio adicional, no solo te sentirás más joven por dentro, ¡también lucirás años más joven por fuera!

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