El sueño es más importante que la comida

¿Por qué el sueño es una de las primeras cosas que estamos dispuestos a sacrificar a medida que aumentan las exigencias de nuestra vida?

De nuestras necesidades físicas fundamentales (comida, sueño y ejercicio), el sueño es el más importante. Si casi te mueres de hambre durante una semana, te sentirías débil y perderías peso, pero en general estarías bien. Si no hizo ejercicio durante una semana, es posible que se sienta letárgico, pero también estará bien. Sin embargo, tu cuerpo no podría soportar una privación severa de sueño durante una semana. No podría pensar con claridad ni funcionar correctamente.

Sin embargo, seguimos viviendo según un mito notable: dormir una hora menos cada noche nos dará una hora más de productividad cada día. En realidad, la investigación sugiere que incluso pequeñas cantidades de la privación del sueño tiene un costo significativo en nuestro estado de ánimo, nuestra productividad, nuestra capacidad cognitiva y nuestra salud.

La mayoría de las personas necesitan al menos siete u ocho horas de sueño cada noche. Permanecer despierto más de 18 horas consecutivas reduce el tiempo de reacción, la memoria a corto y largo plazo, la capacidad de concentración, la capacidad de toma de decisiones, la velocidad cognitiva y la orientación espacial. El déficit de sueño acumulado, al dormir solo cinco o seis horas por noche durante varios días seguidos, magnifica estos efectos negativos.

Autor de Harvard Business Review Tony Schwartz ha reunido mucha investigación sobre la importancia del sueño.. También cita varios estudios famosos sobre el sueño, incluidos El estudio de Anders Ericcson sobre los violinistas.

Tony Schwartz brinda los siguientes consejos para hacer del sueño una mayor prioridad en su vida:

1. Acuéstese más temprano ya la hora establecida.
2. Comience a relajarse 45 minutos antes de apagar la luz.
3. Escriba lo que tiene en mente, especialmente las tareas pendientes y los problemas sin resolver, justo antes de irse a la cama.

Para obtener más consejos sobre el sueño y otras formas de renovación, visite el sitio web de The Energy Project.